Nước tham gia vào nhiều quá trình cơ bản của cơ thể, đặc biệt là trong hoạt động thể chất. Khi cơ thể vận động, lượng nước mất đi qua hơi thở và mồ hôi tăng lên, khiến nhu cầu bổ sung nước cũng lớn hơn. Việc uống nước trước và sau khi tập thể dục giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ tốt hơn và giảm cảm giác mệt mỏi. Những gợi ý này không nhằm thay thế bất kỳ hướng dẫn chuyên môn nào mà chỉ mang lại thông tin tham khảo để hỗ trợ sinh hoạt hằng ngày. Nhờ duy trì lượng nước phù hợp, cơ thể có thể vận động linh hoạt và thoải mái hơn.
Ngoài ra, nước hỗ trợ quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng và đào thải các chất không cần thiết ra khỏi cơ thể. Khi lượng nước trong cơ thể được duy trì ở mức cân bằng, quá trình chuyển hóa diễn ra thuận lợi và không gây cảm giác nặng nề. Điều này có thể giúp con người cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi làm việc hoặc đi lại nhiều. Nhiều người lựa chọn uống nước từng chút một trong quá trình vận động để tránh tình trạng mất nước không mong muốn. Những lựa chọn này mang tính chất lối sống và không có mục đích thay thế tư vấn y khoa.
Nước cũng có thể giúp cơ thể duy trì sự ổn định trong những ngày thời tiết nóng bức. Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể cần nhiều nước hơn để điều hòa nhiệt độ thông qua quá trình thoát hơi nước. Việc uống đủ nước giúp cơ thể tránh được cảm giác khó chịu do nóng và mang lại sự thoải mái tự nhiên. Mỗi người có thể chọn uống nước theo nhu cầu cá nhân, không nhất thiết phải theo một con số cố định nào. Điều quan trọng là cảm nhận sự thay đổi của cơ thể và điều chỉnh lượng nước phù hợp với từng hoàn cảnh.